Kuinka vahvistaa immuniteettiasi? Kuka sanoo immuniteetin, sanoo syödä hyvin.
Sää muuttuu ja parempaan suuntaan (lämpötilan suhteen)! Kukat kukkivat, päivät ovat lämpimämpiä ja pidempiä … Kuinka olla innostumatta viettämään lounaasi ulkona puistossa, kun koronaviruspandemia alkaa loppua ?
Muuttuvat lämpötilat lisäävät riskiä sairastua influenssaan: immuniteetin lisääminen on pakollista
Jotkut parhaista asioista, joita voit tehdä sairauden välttämiseksi, ovat nukkua riittävästi. On myös tarpeen tehdä säännöllisiä harjoituksia. Käsien pesu on tärkeää! Hyvin syöminen on myös välttämätöntä !
Ja on olemassa muutamia “super” -ruokia, jotka pitää mielessä, kun seuraavan kerran olet ruokakaupassa, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi! Tässä on luettelo parhaista pakollisista elintarvikkeista, jotka lisäävät immuniteettia kevään terveydelle:
Sinilevät immuniteetin parantamiseksi
Nämä merilevät ovat yksi parhaista ravintolisistä planeetalla. Niillä on monia terveyshyötyjä, ja yksi niistä on immuniteetin lisääminen. Asiantuntijoiden mukaan sinilevät vaikuttavat immuunijärjestelmään. Itse asiassa Afanizomenon FLOSS-akven saannilla on erittäin hyvä vaikutus ihmisten verenkiertoon ja immuunitoimintaan osallistuviin soluihin..
Sinilevät ovat erittäin hyödyllinen tuote heikentyneen immuunijärjestelmän stimuloimiseksi tai väärien immuunivasteiden käsittelemiseksi. Nämä levät sisältävät suuren määrän fikosyaniinia levien sinisessä pigmentissä.
Ne auttavat lisäämään vastustuskykyä stimuloimalla kantasolujen tuotantoa luuytimessä. Kantasolut ovat kaikkien solujen perusmuoto, jotka muuttuvat mihin tahansa soluihin, mukaan lukien T -solut, makrofagit jne..
Spirulina edistää immuunijärjestelmää
Tämä on toinen sinilevä, jonka tiedetään kuuluvan myös hyödyllisimpiin kasviorganismeihin. Se sisältää runsaasti mineraaleja, jotka lataavat kehoa ja vaikuttavat myönteisesti immuunijärjestelmään.
Spirulinan immunostimuloivia ominaisuuksia ei voi koskaan yliarvioida, koska se kykenee torjumaan infektioita, parantamaan solutoimintaa ja jopa ehkäisemään sairauksia, kuten syöpää. Tummanvihreä spirulina osoittaa, että sitä on runsaasti klorofyllissä. Tämä helpottaa vieroitusvaikutusta ja auttaa puhdistamaan kehon ympäristöstä ja muista epäpuhtauksista.
Spirulina parantaa kehon soluviestintää ja auttaa palauttamaan DNA: n. Sen on osoitettu olevan immunoregulatiivinen ruoka.
Pienet määrät spirulinaa voivat auttaa tasapainottamaan ja vakauttamaan immuunijärjestelmää, koska se tuottaa enemmän metabolista energiaa elinvoimaisuuteen. Siten spirulinaa käyttävillä ihmisillä raportoidaan usein lisääntyneitä energiatasoja..
Kasviplanktoni immuniteetin parantamiseksi
On olemassa muutamia tuotteita, jotka tarjoavat kaikki ellei useimmat raaka -aineista, joita tarvitaan uusien solujen tuottamiseen ja olemassa olevien solujen ylläpitoon. Ongelmana on, että me kaikki tarvitsemme ne kaikki kokonaisuutena ollakseen terveitä. Yksi harvoista hyödykkeistä, jotka sisältävät lähes kaiken tarvitsemasi, on valtameren kasviplanktoni..
Kasviplanktoni on uskomaton immunostimulaattori. Se sisältää kaikki seuraavat.
- Beeta-alaniinilla on immunostimuloiva ja immunoregulatorinen vaikutus.
- Arginiini on aminohappo, joka stimuloi immuunijärjestelmää ja ylläpitää immuunitoimintaa.
- Asparagiini – solujen kasvu ei voi tapahtua ilman.
- Beetakaroteeni on voimakas antioksidantti, joka parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Ruokavalion beetakaroteenin on osoitettu parantavan joitakin immuunivasteita Yhdistyneen kuningaskunnan elintarvikeinstituutin tutkimuksen mukaan.
Kasviplankton sisältää myös B6-, B12 -vitamiineja ja bioflavonoideja, jotka ovat vastuussa immuunijärjestelmän ylläpitämisestä.
Vehnän ja ohran varren jauhe
Vehnä ja ohran varsijauhe ovat tehokkaita lähteitä lähes kaikille ihmisten terveydelle välttämättömille ravintoaineille. Ei ole yllättävää, että vehnän ja ohran varret kuuluvat superfood -ryhmään. Yleisten terveyshyötyjen lisäksi ne vaikuttavat myönteisesti immuunijärjestelmään.
Vehnävarsi ja ohrajauhe ovat hyvä fytoravinteiden lähde immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Sillä on siis monia hyödyllisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen. Immuunijärjestelmän on oltava vahva estääkseen infektioita kehossa.
Itävallassa tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin fytoravinteiden lisäämisen ruokavalioon hyötyjä kuuden kuukauden aikana. Tutkimuksen pääpiirteenä on, että siirtyminen fytoravinteisiin mehujauheen muodossa vähentää merkittävästi sairauspäiviä ja parantaa siten immuunijärjestelmää. Kasviperäisten ravintoaineiden saanti ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi olla hyödyllistä immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Vehnän ja ohran varret sisältävät runsaasti klorofylliä hemoglobiinin tuotannon stimuloimiseksi. Ne tarjoavat siten enemmän happea soluille. Vehnän ja ohran varret sisältävät runsaasti seleeniä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Ne ovat emäksisimpiä elintarvikkeita, jotka ihminen tuntee. Alkalinen väliaine on vahvan immuunijärjestelmän edellytys, koska se voi estää bakteerien ja virusten kasvun.
Vehnän ja ohran varret sisältävät paljon sinkkiä. USDA: n (United States Department of Agriculture) mukaan: ”Sinkillä on tärkeä rooli terveen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Se vaikuttaa moniin immuunijärjestelmän osa -alueisiin iholta imusolujen geenien säätelyyn. “.
Pinaatti
Tämä tumman lehtivihreä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi lisäämällä järjestelmääsi lisää sinkkiä. Sinkki auttaa solujen jakautumista, solujen kasvua, haavojen paranemista ja hiilihydraattien hajoamista.
Valkosipuli
Valkosipulinkynsi ei ole vain kuuma lääke vampyyreja vastaan (jotka eivät ole todellisia …). Se tuottaa myös antioksidantteja hajotessaan. Jos sinulla on virus, ylimääräinen valkosipuli lyhentää tautia.
Pähkinät
Kourallisen pähkinöiden nappaaminen on erittäin tehokas taistelussa tauteja vastaan. Erilaiset pähkinät sisältävät sinkkiä, terveellisiä rasvoja ja seleeniä, mineraalia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Brasilian pähkinät sisältävät eniten seleeniä, jota löytyy myös erilaisista merenelävistä..
Mustikat
Vaikka kaikilla meistä ei ole laastaria luonnonvaraisia mustikoita, mustikat tunnetaan supermarjana niiden uskomattomien antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi. Näpyttämällä kourallinen näitä lisäät järjestelmääsi antosyaaneja – yksi tehokkaimmista vapaiden radikaalien torjunnassa järjestelmässäsi..
Sitrushedelmät
Keväällä ja kesällä on monia sitrusvaihtoehtoja, mukaan lukien greippi, appelsiinit, klementiini, ananas ja mandariinit. Nämä hedelmät sisältävät runsaasti C -vitamiinia.
C -vitamiini voi auttaa vähentämään vilustumisen tai flunssan pitkäikäisyyttä, jos saat sen. Se auttaa tuottamaan kollageenia, proteiinia, joka auttaa vahvistamaan kehon verisuonia, nivelsiteitä ja lihaksia – ja siten tukee sen immuunijärjestelmää..
Lasi pinot noiria
Ja pähkinä -aperitiivin mukana saat lasillisen punaviiniä! Pinot Noir sisältää resveratrolia. Se on yhdiste, joka taistelee viruksia vastaan, jotka yrittävät lisääntyä ja levitä järjestelmässäsi. Etkö ole juomari? Kokonaiset maapähkinät sisältävät myös yhdisteen, kun avaat ulkokuoren ja löydät punaruskean kalvon sisältä..
Sieni
Sienet ovat olleet läsnä kasviperäisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan. Ja miksi ? Koska ne auttavat lisäämään solujen tuotantoa, jotka auttavat torjumaan infektioita. Tässä mielessä ne sisältävät polysakkarideja, yhdisteitä, jotka tukevat immuunijärjestelmää.
Jogurtti
Bulgarian, kreikan tai minkä tahansa probiootteja sisältävän jogurtin syöminen auttaa kaikkia vahvistamaan immuniteettiaan. Tämä pätee erityisesti kylmän ja influenssakauden aikana. Probiootit täydentävät hyviä bakteerikantoja, jotka edistävät ruoansulatusta, pitäen vatsasi mukavana ja puhtaana.
Tee
Vaikka teetä on uskomattoman paljon, kaikilla teillä on influenssaa torjuvia ominaisuuksia. Näitä ominaisuuksia kutsutaan katekiineiksi jokaisessa kupissa. Ja vaikka voimme odottaa, kunnes juomme kuumaa kamaa, kun olemme todella sairaita, kupin siemailu ennen nukkumaanmenoa auttaa todella tehostamaan aineenvaihduntaa ja suojaamaan sinua tietyiltä syöpiä ja mahdollisesti sydänsairauksia vastaan..
Oransseja hedelmiä ja vihanneksia
Porkkanat ja bataatit ovat joitakin tavallisimmista elintarvikkeista paikallisessa supermarketissa tai viljelijämarkkinoilla. Niiden hinnat ovat myös kohtuullisia. Nämä oranssit herkut sisältävät runsaasti beetakaroteenia. Tämä koostuu A -vitamiinista. A -vitamiini auttaa pitämään nenän ja kurkun limakalvon terveenä..
Tietoja toiminnallisesta ravitsemuksesta
Toiminnallinen ravitsemus on lähestymistapa terveydenhuoltoon, jonka tavoitteena on tunnistaa ja hoitaa terveysongelmien perimmäinen syy ja itse tauti. Funktionaalisen ravitsemuksen ammattilaiset tekevät laajaa tutkimusta ja käyttävät erikoistestausta ymmärtääkseen potilaan terveyteen vaikuttavien geneettisten, ympäristöön liittyvien ja elämäntapatekijöiden ainutlaatuiset vuorovaikutukset.
Hoito on yksilöllistä ja yhteistyöhaluista, jossa lääkärillä ja potilaalla on aktiivinen rooli. Se on suunniteltu paitsi lievittämään oireita myös edistämään ja optimoimaan hyvinvointia. Toiminnallisen ravitsemusohjelman tavoitteena on arvioida potilaiden ongelmien perimmäinen syy. Sitten sen tavoitteena on edistää kestävää elämäntapamuutosta, jotta voimme elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää..
Vihreästä ravitsemuksesta
Erittäin vihreiden elintarvikkeiden nauttiminen syksyllä ja talvikuukausina parantaa varmasti vastustuskykyäsi. Älä unohda ruoan laatua ja kävelyharjoitusten vaikutusta immuunijärjestelmään..
Jos ruokalistasi on täynnä salaatteja ja jyviä yhdessä erittäin vihreiden elintarvikkeiden kanssa, jos kävelet säännöllisesti ja harrastat liikuntaa, nautit varmasti hyvästä terveydestä ja paljon energiaa..
Kaiken vihreän ruoan tulisi sisältää proteiinia koko immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Immuniteetin vahvistamiseksi kaikkien on liitettävä vihreä ruokavalionsa proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Ruokavalion proteiineista löytyy yli 20 luonnollista aminohappoa. Yhdeksän ovat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei pysty tuottamaan. Siksi ne on saatava ruoasta. Muut aminohapot eivät ole välttämättömiä, koska keho voi tuottaa niitä itse.
Tärkeimmät proteiinin lähteet ovat eläinperäiset tuotteet (liha, kala, munat ja maitotuotteet). Kasviproteiinien osalta palkokasvit, pähkinät ja siemenet sekä viljatuotteet ovat hyviä lähteitä. Lopuksi tietyt proteiinipitoiset vihannekset auttavat myös kattamaan kehon tarpeet.
Rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä
Useimmissa jo mainituissa elintarvikkeissa on rautaa, magnesiumia ja seleeniä. Näiden alkuaineiden puute heikentää suoraan vastustuskykyä.
Sinkkiä on lihassa, kalassa, äyriäisissä, äyriäisissä ja munissa..
Lihassa on rautaa (erityisesti punaista lihaa), mustaa vanukasta, urut, kuten maksa, äyriäiset, kala, simpukat jne. eli keho imeytyy huonommin kuin eläinperäinen.
Magnesiumia on jyvissä, kuivattuissa hedelmissä, öljykasveissa ja palkokasveissa.
Seleeniä löytyy Brasilian pähkinöistä. Yksi suuri Brasilian pähkinä riittää tarjoamaan aikuiselle suositellun päiväannoksen. Muut seleenilähteet: merenelävät, kala jne.
