Imetysruoka, erittäin tärkeä aihe kaikille raskaana oleville ja jo hyvinvointia varmistaville. Aihe on tärkeä myös niille, jotka suunnittelevat lapsen hankkimista ja jotka ovat jo alkaneet kiinnostaa kehonsa hoidosta, erityisesti ravitsemuksesta raskauden ja imetyksen aikana..
Imetysruoka: elintarvikkeet, joita on ehdottomasti vältettävä raskauden ja synnytyksen jälkeisenä aikana
Ravitsemuksellisesti ruokavalio ei ole niin kova kuin se, jota syöt raskauden aikana. On kuitenkin vaarallisia ruokia, joita ei pitäisi syödä. Ennen niiden luettelointia on muistettava, että kaikki vauvat eivät ole suvaitsemattomia samoille elintarvikkeille..
Suvaitsemattomuuden vaikutukset eivät myöskään ole samat. Jotkut vaikutukset voivat olla erittäin vakavia. Siten joillakin vauvoilla voi olla koliikkia ja muita tuuliongelmia.
Imetysruokavalio: tietenkin vältä alkoholin käyttöä
On selvää, että sinun tulee välttää alkoholin käyttöä imetyksen aikana. Imettävän naisen käyttämä alkoholi kulkee vereen. Se kiertää veressä ja on läsnä maidossa. Alkoholilla maidolla voi olla haitallisia vaikutuksia vauvan aivoihin ja psykomotoriseen kehitykseen.
Jos olet nauttinut alkoholia, on olemassa tapoja selvittää, kuinka kauan alkoholi poistuu (www.stethonet.org) On myös testejä, jotka osoittavat, sisältääkö maito edelleen alkoholia, kuten PureMilk.
Imetysruokavalio: vältettävä sitruunoita
Miksi välttää sitruunoiden syömistä? Koska vauvan ruoansulatusjärjestelmä ei toimi kuin aikuisen. Ruoansulatusjärjestelmän epäkypsyys tarkoittaa, että sitruuna voi aiheuttaa ärsytystä.
Selvittääksesi, mikä vaikuttaa kielteisesti lapseen sitrushedelmien nauttimisen jälkeen, riittää tarkkailemaan hänen reaktioitaan (koliikkia, ärsytystä) mainitun kulutuksen jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että jos lapsi ei ilmaise ärsyttäviä vaikutuksia, äiti voi syödä sitrushedelmiä niin paljon kuin haluaa..
Imetysruokavalio: vältä kahvia ja suklaata kofeiinin tai teiinin takia
Kun kofeiinia kulutetaan, se siirtyy maitoon pieninä määrinä. Sitten herää kysymys siitä, kuinka paljon kofeiinia siirtyy maitoon, jonka vauva juo, jos nautimme kofeiinia hyvin pieninä määrinä..
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että yksi kuppi kahvia päivässä ei vaikuta lapsen uneen tai lapsen sykkeeseen. Muista kuitenkin, että jos vauva imee kofeiinia, se vähentää raudan imeytymistä, mikä aiheuttaa raudan puutteen..
Suklaan osalta sitä ei pitäisi kieltää ruokavaliosta. Mutta suklaa sisältää piristävää ainetta, joka on hyvin samanlainen kuin kofeiini. Stimulanttia kutsutaan teobromiiniksi. Mitä rikkaampi kaakaomäärä (mitä tummempi suklaa ja korkeampi kaakaoprosentti), sitä korkeampi teobromiinipitoisuus. Jotkut suklaat sisältävät jopa kofeiinia, joten vältä sitä kaikin keinoin.
Imetysruokavalio: vältä liian ison kalan syömistä
Raskauden aikana oli melko kiellettyä käyttää raakaa kalaa. Siellä on suositeltavaa välttää liian suuren kalan nauttimista imetyksen aikana. Se ei ole kalan vika, vaan saastuminen. Usein kaloista löytyy elohopeaa.
Elohopeapitoisuus kasvaa kalan koon mukaan. Elohopea on erittäin myrkyllistä myös pieninä annoksina. Se voi hidastaa vauvan aivojen (ja tietysti sikiön vielä enemmän) kehitystä.
Tarkastellaan kalaa: huolimatta kalan monista eduista meidän on rajoitettava kalan kulutusta ravintoketjun huipulla. Nämä ovat tonnikala, hai, kuningasmakrilli, miekkakala jne. Suositeltu kulutus olisi kerran viikossa.
Sinun on syötävä kalaa ravintoketjun alareunassa, kuten sardiinia, makrillia, silliä, punaista multaa, sardellia jne..
Imetysruokavalio ja persilja: vältä sitä, jos imetys on heikko
Yleensä naisia, jotka haluavat lopettaa imetyksen, kehotetaan syömään persiljaa, paljon persiljaa. Koska persilja tunnetaan voimakkaasta galaktogeenisuudestaan, se voi vähentää naisten maidontuotantoa..
Vaikka mikään tieteellinen tutkimus ei ole osoittanut tätä tosiasiaa, kaikki ovat tienneet sen ikuisesti. Kykenemättä perustamaan sitä tieteellisiin tosiasioihin, on parempi välttää kuluttamasta sitä paljon jonkin aikaa. Huomaa: tämä ei millään tavalla tarkoita, että jos syöt tonnia persiljaa, imetys lopetetaan. Älä myöskään unohda, että persilja auttaa parantamaan kuukautiskiertoa ja on erittäin hyvä immuniteetille..
Imetysruokavalio ja vehnäallergiat
Jos kyseessä on gluteeni -intoleranssi tai jopa herkkyys, vehnätuotteiden kulutusta on seurattava. Jos kyseessä on pikkulasten koliikki, tarkista, aiheuttaako vatsakipua gluteeni. Varmistaaksesi sinun on lopetettava sen syöminen vähintään kymmenen päivän ajan.
Valkosipuli ja imettävät ruoat
Vauvat eivät pidä valkosipulista. He eivät pidä maidosta, jolla on erikoinen maku valkosipulilla. On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka ovat jo osoittaneet päinvastaista, joten sinun on nähtävä se tapauskohtaisesti..
Maapähkinäallergeenit ja imetys
Maapähkinät ovat allergeeneja. Pitkästä aikaa oli suositeltavaa olla antamatta allergeeneja imeväisille.
Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin osoittavat päinvastaiseen suuntaan. Itse asiassa vaikuttaa hyödylliseltä altistaa vauvat vähitellen allergeeneille pieninä määrinä mahdollisimman pian. Vaikuttaa hyödylliseltä altistaa vauvat imetyksen allergeeneille. Tällä tavoin allergisten reaktioiden nopeus laskee ja ikä, jolloin allergia ilmenee, voidaan siirtää..
Imetysruoka: mitä syödä imetyksen aikana
Et ole enää raskaana, mutta sinun on edelleen oltava varovainen siitä, mitä syöt. Lisäksi imetyksen aikana sinun pitäisi syödä kahdelle henkilölle imetyksen lisäämiseksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi opettaa itseäsi siitä, mitä sinun pitäisi todella syödä, ja tehdä mainitun imetyksen hyväksi..
Talvella, jos asut pohjoisella pallonpuoliskolla, aurinko on niukkaa. Kuten tiedät hyvin, että D -vitamiinin saanti on elintärkeää erityisesti imetyksen aikana, jos et voi säännöllisesti altistua auringolle saadaksesi D -vitamiinia, on suositeltavaa ottaa lisäravinteita..
Imetysruokavalio ja runsaasti kalsiumia sisältävät maitotuotteet
Lisäksi, jos imetys vähenee, on suositeltavaa käyttää maitotuotteita. Kumpi? Meidän on kulutettava juustoa, jogurttia, maitoa.
Mikä on niin runsaasti kalsiumia? Merilevää, purkitettuja sardiinia, tiettyjä vihanneksia, öljyisiä hedelmiä, kiinalaista kaalia, seesamia. Joten jos et pidä maitotuotteista, tiedät mitä voit syödä saadaksesi runsaasti kalsiumia..
Imetysruokavalio: hedelmät ja vihannekset
Erityisesti imetyksen aikana sinun tulee syödä vähintään viisi hedelmää ja vihanneksia. Itse asiassa tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden palauttamiseksi hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä. Lisäksi se ei ole vain D -vitamiinia. Älä epäröi syödä pinaattia, vihreitä salaatteja, punaisia ja vihreitä kaaleja, porkkanoita, parsakaalia, kukkakaalia, vihreitä paprikoita jne..
Imetysruokavalio ja kuitu
Kuitu ratkaisee ummetusongelmat ja kaikenlaiset suolisto -ongelmat. Lisäksi kuitu on tärkeä osa minkä tahansa kehon levyä, joka haluaa olla hyvässä kunnossa..
Mitä kuitupitoisia ruokia kannattaa syödä? Sinun on kulutettava täysjyväleipää, linssejä, pastaa, muroja, papuja.
Imetys ja ruokavalio, jonka tulisi sisältää runsaasti proteiineja
On tärkeää syödä munia, kalaa (lukuun ottamatta erittäin suurta, joka sisältää elohopeaa), punaista lihaa ja kanaa.
Imetys ja raudan imeytyminen
Ruoan tulisi olla runsaasti rautaa, kun nainen imettää. Rauta on hänelle elintärkeää, koska se estää anemiaa ja muita tähän puutteeseen liittyviä ongelmia.
Raudan läsnäolo tai määrä yleensä ei vaikuta imetyksen runsauteen äidillä. Mutta rautaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen on tärkeää sekä äidille että vauvalle..
Imetys ja juomavesi
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, imettävän äidin täytyy imeä paljon nesteitä. Juo nesteitä, jotka eivät sisällä alkoholia, kofeiinia / teiiniä ja sokeria. Imetys tekee janoiseksi, joten juo usein.
