ספירולינה לירידה במשקל: כיצד היא פועלת והאם היא יעילה?

ספירולינה לירידה במשקל? מה הם היתרונות? ספירולינה היא סוג של אצות כחולות-ירוקות שאנשים יכולים לקחת כתוסף תזונה. אנשים רואים בספירולינה כמזון -על בשל התכולה התזונתית המעולה והיתרונות הבריאותיים שלה..

לספירולינה יש תכולת חלבון וויטמינים גבוהה. תוכן מזין זה הופך אותו לתוסף תזונה מצוין לאנשים בעלי תזונה צמחונית או טבעונית..

ספירולינה לירידה במשקל: השותף שלך להרזיה !

מחקרים מראים כי לספירולינה יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, כמו גם היכולת לסייע בוויסות המערכת החיסונית.

מאמר זה דן ב -11 יתרונות בריאותיים פוטנציאליים שאנשים יכולים לקבל מהוספת ספירולינה לירידה במשקל לתזונה שלהם..

1. פרופיל תזונתי מצוין

צריכת ספירולינה לירידה במשקל היא דרך להשלים חלבון וויטמינים בתזונה של אנשים ללא תופעות לוואי ניכרות.

כף אחת או 7 גרם (גרם) של ספירולינה מיובשת מכילה:

20 קלוריות

4.02 גרם חלבון

1.67 גרם פחמימות

0.54 גרם שומן

8 מיליגרם (מ”ג) של סידן

2 מ”ג ברזל

14 מ”ג מגנזיום

8 מ”ג זרחן

95 מ”ג אשלגן

73 מ”ג נתרן

0.7 מ”ג ויטמין C.

הוא מכיל גם תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פולית וויטמינים B-6, A ו- K.

נטילת ספירולינה לירידה במשקל, כחלק מתזונה מאוזנת, יכולה לעזור לאדם להישאר בתזונה.

2. לרדת במשקל

אנשים בדרך כלל יכולים לרדת במשקל אם הם אוכלים פחות קלוריות ממה שהם צורכים. ספירולינה היא מזון עשיר בחומרים מזינים. הוא דל בקלוריות. יחד עם זאת, הוא מכיל הרבה חומרים מזינים בכמות קטנה של אבקה. הצגת ספירולינה לירידה במשקל בתזונה עשויה לסייע לאנשים לרדת במשקל מבלי לאבד תזונה.

תוצאות ניסוי כפול סמיות בשנת 2016 מבוקר פלצבו מצביעות על כך שספירולינה עשויה לסייע בניהול משקל. במחקר, אנשים הסובלים מעודף משקל שאכלו באופן קבוע ספירולינה לירידה במשקל במשך 3 חודשים הראו מדד מסת גוף או BMI משופר.

3. שיפור בריאות המעיים

ספירולינה לירידה במשקל ניתנת לעיכול בקלות בשל המבנה שלה. הסיבה לכך היא שהמבנה שלו הוא כזה שיש בו תאים שאין להם קירות סיבים קשים. אך האם צריכתו יכולה לשפר את בריאות המעיים ?

יש צורך במחקר רב יותר על בני אדם כדי להצביע על היתרונות של הספירולינה עליהם. עם זאת, מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שספירולינה יכולה לקדם את בריאות המעיים ככל שאנשים מזדקנים. מחקר שנערך על עכברים מבוגרים משנת 2017 מציע כי ספירולינה עשויה לשמר חיידקי מעיים בריאים במהלך תהליך ההזדקנות.

הספירולינה אינה מכילה הרבה סיבים, ולכן חיוני לכלול מזונות אחרים עתירי סיבים ובריאות מעיים טובה בתזונה..

4. ניהול סוכרת

ספירולינה לירידה במשקל מראה הבטחה כדרך לנהל סימפטומים של סוכרת. אך יש צורך במחקר נוסף לפני שהרופאים יוכלו להמליץ ​​על כך..

מחקר שנערך בשנת 2018 מצא כי תוספת ספירולינה הורידה משמעותית את רמות הסוכר בדם בצום. רמת סוכר בדם בצום היא בעיה שכיחה בקרב אנשים הסובלים מסוכרת סוג 1 וסוג 2. הדבר מצביע על כך שתוספי ספירולינה עשויים לסייע לאנשים לשלוט בסוכרת..

תוצאות אלו מצביעות על כך שספירולינה מראה הבטחה כמזון לתמיכה בניהול סוכרת מסוג 2.

מחקר בבעלי חיים משנת 2017 תומך ברעיון שספירולינה יכולה לסייע בניהול סוכרת. במחקר זה, חוקרים העבירו עכברים עם סוכרת מסוג 1 בעל פה לספירולינה. כתוצאה מכך, העכברים הראו:

• להוריד את רמת הסוכר בדם
• רמות אינסולין גבוהות יותר
• סמנים משופרים של אנזימי כבד

חוקרים מציינים כי ההשפעה נוגדת החמצון של הספירולינה עשויה להיות שימושית בטיפול בסוכרת מסוג 1.

5. להוריד כולסטרול

נטילת תמצית ספירולינה יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. כולסטרול הוא שומן לא בריא בדם של אדם שמומחים רפואיים מקשרים עם מחלות לב.

סקירה שיטתית ומטא-אנליזה משנת 2016 עולה כי נטילת תוספי ספירולינה עשויה להשפיע לטובה על שומני הדם, שהם שומנים בדם. במחקר נמצא כי ספירולינה מפחיתה באופן משמעותי את הכולסטרול הכולל. נראה שהוא מוריד כולסטרול “רע” תוך הגדלת הכולסטרול “הטוב” HDL.

מחקר משנת 2013 תומך גם בטענה בריאותית זו. חוקרים מצאו כי נטילת 1 גרם ספירולינה ליום הורידה את הכולסטרול הכולל של המשתתפים לאחר 3 חודשים.

6. הורדת לחץ הדם

כפי שצוין לעיל, ספירולינה יכולה להוריד את הכולסטרול, וישנן גם עדויות לכך שהיא עשויה לסייע בשליטה על לחץ הדם של האדם..

מחקר בקנה מידה קטן משנת 2016 מצא כי צריכה קבועה של ספירולינה למשך 3 חודשים הורידה את לחץ הדם של אנשים הסובלים מעודף משקל וסובלים מלחץ דם גבוה..

7. מניעת מחלות לב

לחץ דם גבוה¹ וכולסטרול קשורים שניהם למחלות לב. מכיוון שהספירולינה עשויה להפחית את שני גורמי הסיכון הללו, האם יתכן שהיא עשויה לסייע במניעת מחלות לב? ?

סקירה משנת 2013 מצביעה על כך שאצות כחולות-ירוקות אלה עשויות למלא תפקיד במניעת מחלות לב. זה יכול לנבוע מהשפעותיהם להורדת כולסטרול, אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון..

8. לעורר את חילוף החומרים

נטילת ספירולינה יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים של האדם. קצב חילוף חומרים גבוה יותר יכול לגרום לאדם להרגיש שיש לו יותר אנרגיה. זה יכול גם להגדיל את מספר הקלוריות שהם שורפים מדי יום, מה שיכול לסייע בירידה במשקל..

במחקר בקנה מידה קטן משנת 2014, אנשים שנטלו 6 גרם ספירולינה ליום חוו השפעות מטבוליות מועילות. אנשים אלה חוו ירידה במשקל ואיכות חיים טובה יותר הקשורה לבריאות..

האנשים במחקר זה סבלו ממחלת כבד שומנית לא אלכוהולית. עם זאת, היה צורך במחקר נוסף כדי לבדוק אם ספירולינה יכולה לעורר את חילוף החומרים אצל אחרים ללא מצב ספציפי זה..

9. הפחתת תסמיני האלרגיה

כאשר אדם אלרגי לאבקה, אבק או חיות מחמד, האף הפנימי עלול להתנפח. תגובה זו נקראת נזלת אלרגית². ישנן עדויות לכך שהספירולינה יכולה לסייע בשיפור הסימפטומים של מחלה זו.

מחקר משנת 2013 מצביע על כך שספירולינה יכולה להקל על דלקת האף ולהפחית היסטמין בגוף. בהשוואה לפלצבו, הוא יכול להפחית את הסימפטומים של נזלת אלרגית, כולל:

• נזלת
• הִתעַטְשׁוּת
• גודש באף
• עִקצוּץ

סקירה משנת 2011 מציינת כי קיימות עדויות סבירות להשפעות החיוביות של ספירולינה על נזלת אלרגית, אך יש צורך בניסויים נרחבים יותר לפני שהחוקרים ידעו את ההשפעה האמיתית..

10. פעולה אנטי -רעלת

בחלקים מסוימים של העולם, אנשים נמצאים בסיכון של הרעלה ממי שתייה מזוהמים וממקורות אחרים של מזהמים. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שספירולינה עשויה להציע דרך לטפל בנפגעים.

סקירה שנערכה לאחר מכן משנת 2016 גילתה כי לספירולינה יש תכונות אנטי -רעילות שיכולות להתמודד עם מזהמים בגוף, כולל:

• אַרסָן
• פלוּאוֹרִיד
• בַּרזֶל
• עוֹפֶרֶת
• כַּספִּית

כותבי סקירות מציעים כי ספירולינה עשויה להיות חומר שימושי לשימוש לצד טיפול קליני בהרעלת מזהמים.

11. תמיכה בבריאות הנפש

מאמר 2018 מדגיש את התפקיד הפוטנציאלי של ספירולינה בטיפול בהפרעות במצב הרוח.

התיאוריה היא שספירולינה היא מקור לטריפטופן. טריפטופן היא חומצת אמינו התומכת בייצור סרוטונין. לסרוטונין תפקיד חשוב בבריאות הנפש.

אנשים עם בעיות נפשיות מסוימות, כגון דיכאון וחֲרָדָה³, עשויות להיות רמות מופחתות של סרוטונין. נטילת תוספי טריפטופן לשמירה על רמות סרוטונין תקינות עשויה לשחק תפקיד בתמיכה ברווחה הנפשית.

על החוקרים לערוך ניסויים קליניים נוספים לפני שהם יודעים את תפקידה האמיתי של ספירולינה בתמיכה בבריאות הנפש.

האם יש אינטראקציות או סיכונים?

מנהל המזון והתרופות האמריקאי אינו מסדיר את הספירולינה, אך סקירה משנת 2014 מציינת כי הספירולינה נסבלת היטב על ידי רוב האנשים, ולכן אינה גורמת לתופעות לוואי משמעותיות.

מומלץ לבדוק את כל אינטראקציות התרופה עם רופא לפני נטילת תוסף תזונה חדש, כולל ספירולינה..

כיצד לכלול ספירולינה בתזונה ובריא ?

Spirulina זמין כאבקה או טבליה.

באבקה אנשים יכולים:

• הוסיפו אותו לשייקים, מה שמעניק למשקה צבע ירוק
• מפזרים אבקת ספירולינה על סלטים או במרקים
• מערבבים אותו לכדורי אנרגיה, יחד עם מרכיבים בריאים אחרים
• מערבבים כף מיץ פירות או ירקות

אנשים יכולים גם לקחת ספירולינה כתוסף תזונה בצורת טבליות..

סיכום

מחקר מוקדם עולה כי נטילת ספירולינה עשויה לשפר את הדברים הבאים:

• ירידה במשקל
• בריאות המעיים
• ניהול סוכרת
• לחץ עורקי
• כולסטרול

• סיכון למחלות לב
• קצב חילוף החומרים
• תסמיני אלרגיה
• בריאות נפשית

יחד עם אבץ, הספירולינה מראה הבטחה כטיפול בהרעלת ארסן כרונית.

דרוש מחקר נוסף לפני שהרופאים ממליצים על ספירולינה לטיפול בבעיה בריאותית כלשהי.

הגדרות

¹ מה שאתה צריך לדעת לחץ דם גבוה :

כאשר הרופאים לוקחים את לחץ הדם של האדם, הם מודדים את הכוח שהדם מפעיל על דפנות העורקים כשהוא זורם דרכם..

לַחַץ יֶתֶר

אם לחץ הדם גבוה מדי לזמן רב מדי, הוא עלול לפגוע קשות בכלי הדם.

נזק זה יכול להוביל למגוון סיבוכים, שחלקם עלולים לסכן חיים. הם כוללים אי ספיקת לב, אובדן ראייה, שבץ, מחלות כליות ובעיות בריאות אחרות.

ישנן דרכים לנהל לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. לעתים קרובות לחץ דם גבוה אינו גורם לתסמינים, אך בדיקה סדירה יכולה לעזור לאדם לדעת אם הוא צריך לנקוט באמצעי מניעה..

הרופאים מודדים את לחץ הדם במילימטרים של כספית (מ”מ כספית).

לחץ סיסטולי מודד את הלחץ בעורקים כשהלב מתכווץ והוא המספר הגבוה ביותר בקריאת לחץ דם. הדיאסטולי, שהוא המספר התחתון, מייצג את לחץ הדם כאשר הלב נח בין פעימות.

                    סיסטולי (מ”מ כספית) דיאסטולי (מ”מ כספית)

רגיל פחות מ -120 פחות מ -80

גבוה (יתר לחץ דם) 120–129 פחות מ -80

יתר לחץ דם שלב 1 130–139 80–90

יתר לחץ דם בשלב 2 140 או יותר 90 או יותר

משבר יתר לחץ דם מעל 180 מעל 120

אם לחץ הדם גבוה, הרופאים ימליצו על תרופות.

נזלת אלרגית

² קדחת השחת, או נזלת אלרגית, היא מצב שכיח עם תסמינים הדומים להצטננות. ייתכנו עיטושים, סתימות, נזלת ולחץ בסינוסים.

זה נגרם כתוצאה מתגובה אלרגית לחומרים באוויר, כגון אבקה. הזמן בשנה שזה קורה תלוי בחומר או באלרגן שאליו מגיב האדם.

למרות השם, קדחת השחת לא אומרת שאדם אלרגי לחציר ויש לו חום. חציר כמעט אף פעם אינו אלרגן וחום אינו סימפטום.

חֲרָדָה

³ חרדה היא רגש רגיל ולעתים קרובות בריא. עם זאת, כאשר אדם חווה רמות לא מידתיות של חרדה באופן קבוע, זה יכול להפוך למצב רפואי..

הפרעות חרדה הן קטגוריה של אבחנות בריאות הנפש המובילות לעצבנות מופרזת, פחד, חשש ודאגה.

למרות שמספר אבחנות שונות מהוות הפרעות חרדה, תסמינים של הפרעת חרדה כללית כוללים לרוב את הדברים הבאים:

• אי שקט ותחושה של להיות “בסוף התור”
• תחושות מדאיגות בלתי נשלטות
• עצבנות מוגברת
• קשיים בריכוז
• קשיי שינה, כגון בעיות נרדמות או שינה

למרות שתסמינים אלה עשויים להיות נורמליים לחוות בחיי היומיום, אנשים עם הפרעת חרדה כללית יחוו אותם ברמות מתמשכות או קיצוניות..