רוצה לרדת במשקל אבל לא בטוח איך לעשות את זה? חשוב להגדיר מטרות לא גדולות וספציפיות מדי לתוצאה ארוכת טווח. אבל האם אתה יכול לקבל מוטיבציה עכשיו? בדוק את ההצעות הבטוחות האהובות עלינו ולבסוף התחל להרגיש טוב עם עצמך!
במאמר זה נראה לכם כיצד לרדת במשקל בכמה כללים וטיפים חשובים שכדאי לעקוב אחריהם.
איך לרדת במשקל לטווח הארוך מבלי להשפיע על יו-יו? האם אפשר לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב כל הזמן? האם אנחנו יכולים לרדת במשקל כשאין לנו זמן לטפל בעצמנו? להלן התשובות לכל השאלות הללו.
שינוי ההרגלים שלך הוא הצעד הראשון שצריך לעשות לפני שאתה עושה משהו. לא ניתן לרדת במשקל מבלי לנהל חיים בריאים ומאוזנים. איך לרדת במשקל? ראשית, שימו את האלכוהול וצ’יפס בצד. מתח הוא גם האויב שלך. אם אתם תוהים כיצד לרדת במשקל, עליכם להתחיל בניהול חיי יום -יום שלווים.
הכינו ארוחת בוקר מאוזנת
כל הארוחות חשובות, אבל ארוחת הבוקר היא מה שעוזר לך להתחיל את היום בדרך הנכונה. ארוחות הבוקר הטובות ביותר הן אלה שימלאו אתכם, יעניקו לכם סיפוק ויחסכו מכם לנשנש בהמשך היום. שאף לצרוך בין 400 ל -500 קלוריות לארוחת הבוקר שלך והקפד לכלול מקור לחלבון ושומן רזה (למשל ביצים, שעועית, יוגורט יווני לא ממותק, אגוזים או חמאת אגוזים) וסיבים (100% ירקות, פירות או שלמים דגנים). התחל את היום שלך עם תערובת של חומרים מזינים המייצבים את רמת הסוכר ועזור לך לרדת במשקל מבלי לוותר.
בחר מאכלים אמיתיים !
וודאו שכל מה שאתם אוכלים טרי ושום דבר לא מעובד או עטוף. מכיוון שמלח הוא חומר משמר, אלו הם המזונות המכילים הכי הרבה נתרן, וזה חשוב בעת תכנון הארוחות. תכנן לוודא שכל המוצרים שתבחר יהיו טריים – פירוש הדבר להצטייד בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבון דל..
התחל את היום עם כוס משקה חם
התחל את היום עם כוס קפה. קפאין הוא חומר משתן טבעי ומקור מצוין לנוגדי חמצון המגנים על התאים שלכם מפני נזקים. אתה יכול לקחת עד 400 מ”ג ליום – ככוס קפה אחת ליום.
לא באמת שותה קפה? תה הוא גם חומר משתן טבעי, וגם סוגי תה צמחים כמו שן הארי או שורש קצח יכולים לעזור. למעשה: כשמחקר שנערך לאחרונה השווה את ההשפעה המטבולית של תה ירוק (כתמצית) לזה של פלסבו, החוקרים מצאו כי שותי תה ירוק שורפים 70 קלוריות נוספות תוך 24 שעות..
ירידה במשקל היא לא רק שינוי אורח החיים שלך, אלא גם התזונה שלך. החלפת ארוחת הבוקר שלך בשייק מאוזן היא אופציה טובה. האם אתה מקבל מספיק פירות וירקות טריים? אתה יכול למלא ויטמינים על ידי בחירה בשייק שיכול להחליף ארוחה שלמה. החומרים המזינים הנמצאים בפירות וירקות מוטמעים במהירות רבה על ידי גופנו. בנוסף, שייקים עמוסים בסיבים, וזה חשוב בעת דיאטה. כוס משקה זה מזין מאוד ויחד עם זאת הוא מכיל מעט מאוד קלוריות. אתה מרגיש שבע מיד וזה ימנע ממך לצרוך מוצרים שמנים וקלוריים מדי..
ככל שתאכלו בריא יותר, כך גופכם יתרגל אליו וכבר לא ירצה מאכלים שומניים !
אם נושא זה מעניין אותך, הקפד להציץ במאמר המיוחד שלנו על מתכוני שייקים..
הימנע ממשקאות ממותקים.
אנחנו לא מרגישים אותו דבר כשאנחנו שותים משקאות מתוקים ומוגזים כפי שאנו אוכלים מזון אמיתי. למשל, אם תשתו קולה או קפה עם קרמל, לא תרגישו שבעים כמו לאכול אוכל ירקות עם חלבון. אז שימו לב לצריכה של מיצים, משקאות קלים, קפה ממותק ומשקאות תה ומשקאות אלכוהוליים. אם אתם צורכים כל אחד מהמשקאות האלה במהלך היום, תצרכו לפחות 800 קלוריות נוספות בלילה – ועדיין תהיו רעבים..
איך לרדת במשקל על ידי אכילת מזון חריף
אומרים שאכילת מאכלים חריפים יכולה לעזור לך לצמצם קלוריות. הסיבה לכך היא שקפסאיצין, תרכובת המצויה בפלפל ג’לפנו וקאיין, יכולה (מעט) להגביר את שחרור הורמוני הלחץ כמו אדרנלין. כתוצאה מכך, הדבר יכול להאיץ את חילוף החומרים ואת היכולת לשרוף קלוריות..
חוסר שינה פוגע בבריאותך וגורם לך לעלות במשקל
מצחיק ככל שזה נשמע, חוסר שינה מספיק יכול לגרום לך לעלות במשקל. אומרים שקיבלת פחות מהכמות הרצויה (כ -7 שעות) שינה בלילה יכולה להאט את חילוף החומרים שלך. בנוסף, כאשר אתה ער יותר, באופן טבעי יש סיכוי גבוה יותר לנשנש (אתה תהיה יותר רעב!)
תרשום מה אתה אוכל.
הוכח כי אנשים שמקפידים על כל מה שהם אוכלים נוטים יותר לרדת במשקל ולעלות במשקל בטווח הארוך, מה שיעזור לך להישאר אחראי על מה שאתה אוכל. בנוסף, אתה יכול לזהות בקלות היבטים אחרים של הרגלי האכילה היומיומיים שלך שניתן לשפר כאשר מציינים אותם מול האף שלך..
אל תדלג על ארוחות.
דילוג על ארוחות לא יגרום לך לרדת במשקל מהר יותר. אם יום עמוס מונע ממך לאכול כרגיל, ארז חתיכת אנרגיה או חתיכת פרי בתיק שלך או במשרד שלך. הימנע מנשנוש של מזונות עתירי סוכר ושומן. החמצת ארוחה מאטה את חילוף החומרים וגורמת לך לרצות לאכול פי 3 בסוף היום. הכריחו את עצמכם לאכול שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום, ואל תחכו יותר מ 3-4 שעות לפני האכילה. הגדר אזעקה בנייד שלך, במידת הצורך.
העדיפו מזונות עשירים במינרלים.
אשלגן, מגנזיום וסידן יכולים לעזור לך לרדת במשקל. אל תהססו להצטייד בירקות, פירות ואגוזים בריאים. אבל היזהר, אם אתה צורך יותר מדי אתה מסתכן בהשפעה הפוכה.
כיצד לרדת במשקל על ידי שינוי הרגלי האכילה למינימום: החלף את הבגט המסורתי בלחם מלא.
שתה הרבה מים !
כמובן שאתה צריך לשתות הרבה מים כדי להאיץ את תהליך סילוק גופך מעודף נתרן. אבל אפשר (וצריך!) לאכול אותו גם כמזון עשיר במים. עדיף לצרוך מלפפונים, עגבניות, אבטיחים, אספרגוס, ענבים, סלרי, ארטישוק, אננס שכולם מכילים תכונות משתן שיעזרו לך גם להישאר שבעים בזכות תכולת הסיבים והמים הגבוהה שלהם..
לכו ברגע שיש לכם את ההזדמנות.
לשחק ספורט בכל עת טוב לך. אימון בלילה יכול להועיל במיוחד מכיוון שחילוף החומרים של אנשים רבים מאט לקראת סוף היום. שלושים דקות פעילות גופנית לפני ארוחת הערב מגבירה את חילוף החומרים ויכולה לשמור עליה גבוהה עוד שעתיים -שלוש. בנוסף, פעילות גופנית תעזור לך להירגע, כך שלא תתפתה לנשנוש מלחיץ..
כיצד לרדת במשקל על מנת לשמור על המשקל שלך ?
כך או כך, ספורט צריך להפוך עבורך לאורח חיים. בין אם אתה רוצה לרדת במשקל ובין אם לאו, הספורט קשור לבריאות הפיזית והנפשית של כל אדם. ובשביל זה נדרשת נחישות. אנשים רבים מעדיפים לרוץ בבוקר לפני שהם יוצאים לעבודה. אחרים, כולל בחדר הכושר לאחר העבודה. הדבר הטוב הוא שיש ספורט לכולם. האם אתה נלהב מחול? אל תהססו להירשם לשיעורים המוצעים בכל רחבי העיר. אחד מענפי הספורט הטובים ביותר הוא שחייה. זוהי פעילות בעלת יתרונות רבים. שחייה מעצבת את כל שרירי הגוף ללא כאבים ומושלמת גם לסובלים מטראומה.
אבל איך יורדים במשקל אם לא מצליחים להתאמן? אכן, חלק מהאנשים אינם יכולים להרשות לעצמם לעסוק בספורט. במקרה זה, לכו בהקדם האפשרי. צא לטיול בסופי שבוע ועולה ויורד במדרגות בכל הזדמנות.
שחרר את עצמך !
דיאטה קפדנית היא לא הדבר הטוב ביותר לעשות. זה מרגיז ומלחיץ את הגוף שלך. בנוסף, הסיכון לעלות במשקל מיד לאחר מכן הוא גדול. כעת מוצעות לנו מאות ואלפי דיאטות המדכאות מזון נחוץ. וכל הדיאטות האלה משאירות אותנו לרעוב! שחרר את עצמך! לאכול באופן רגיל, מאוזן ובמנות קטנות. ואם יום אחד נתת לעצמך להתפתות מחתיכת עוגה, אל תדאג. כולם צריכים ליהנות מדי פעם.
על ידי כיבוד כל הטיפים שלנו למעלה והזמנתם לחיי היומיום שלך, תוכל לרדת במשקל לאט לאט תוך שמירה עליו..
